Ali potrebujem tekaške hlače?

Pri teku ne potrebujemo veliko opreme, gotovo pa moramo poskrbeti vsaj za kakovostna oblačila in obutev. Veliko pozornosti posvečamo predvsem tekaškim copatom, ki vsekakor ključno odločajo o tem, kako udoben in varen bo tek. A tudi oblačila si zaslužijo nekaj pozornosti pri izbiri. Nenazadnje so pri teku v stalnem stiku s kožo in v tem oziru močno odločajo o udobju in počutju, lahko pa vplivajo celo na to, kako dobro se bomo odrezali pri teku. Predvsem tekaške hlače so lahko problematične. Gotovo gre priporočiti prilagojene hlače, ki teka ne bodo motile. Takšne hlače so lahkotne in udobne, ne ovirajo gibanja in hkrati učinkovito hladijo telo. Kakovostne tekaške hlače omogočajo nemoten tek, tako da bomo nanje med aktivnostjo kar pozabili. To je vsekakor dobrodošla razlika v primerjavi z drugimi kratkimi hlačami, ki lahko povzročijo drgnjenje in žuljenje, potenje in druge nevšečnosti. Namenske tekaške hlače so torej zelo priporočljiva izbira za vse, ki bi se radi resno posvečali teku, hkrati pa tudi rekreativcem, ki se s tekom srečujejo le občasno – nenazadnje so tudi dobre tekaške hlače precej ugodne in dovolj vzdržljive, da je nakup smiseln.

Tekaške hlače za vse situacije

Na voljo so različne tekaške hlače, ki odgovarjajo različnim potrebam. Poznamo na primer značilne maratonke, to so minimalistične ohlapne hlače, ki so kot nalašč za daljše teke. So zelo nemoteče in v čim manjši meri vplivajo na tekača. Ne ovirajo hlajenja in zračenja, hkrati ne ustvarjajo omembe vrednega napora. Precej drugačne so hlače sprinterjev in drugih tekačev na kratke proge, ki običajno izberejo oprijete hlače, ki nudijo še manjši zračni upor. V kratkem času teka ne potrebujejo posebnega hlajenja ali zračenja, žrtvujejo lahko tudi nekaj udobja. Posebne tekaške hlače se splača izbrati za tek v naravi, predvsem za daljše teke, ko potrebujemo kakšen varen žep, pozorno pa izberemo še hlače za uporabo pozimi.

https://www.tomassport2.si/Tek/

Tek na tisoč in en način

Tek vsakega posameznika je osebna značilnost, temelji na izkušnjah, sposobnostih ter ambicijah. 

Kako različen je lahko tek opazimo na vsaki tekaški stezi. Tekaška steza gosti zelo različne tekače, delijo se po starosti, spolu, ambicijah, sposobnostih in drugih značilnostih. Tehnično gledano je tek različen po tehniki gibanja, hitrosti gibanja, času ter drugih značilnosti. O intenzivnosti najbolj zgovoren podatek je odstotek maksimalnega srčnega utripa. Tek pod od petdeset odstotkov maksimalnega srčnega utripa je praktično malo hitrejši sprehod, s takšno intenzivnostjo ne moremo računati na izboljševanje fizičnega stanja. Lahko pa takšen tek osebi povsem zadošča, saj je cilj sproščanje. Nekatere osebe tudi preprosto ne želijo tvegati poškodbe, ker si jih zaradi poklica ali kakšnega drugega razloga preprosto ne morejo privoščiti. Za izboljševanje fizičnega stanja moramo teči na območju med petdeset in šestdeset odstotkov. Takšen tempo je primeren za začetnike, zniževanje telesne teže ter umirjanje po večji obremenitvi. Tek s srčni utripom med šestdeset in sedemdeset je primere za vse, ki želijo izboljšati učinkovitost srca, izboljšat prekrvavitev, preskrbo mišic s kisikom, povečati moč mišičnega tkiva ter dvigovati stopnjo vzdržljivosti. Srednje težki utrip med sedemdeset in osemdeset odstotkov je primeren za bolje pripravljene, ki lahko koristijo povečan odstotek maščob brez potrošnje glikogenov. Na območju med osemdeset in sto procentov maksimalnega srčnega utripa naletimo na pojem aerobna meja, najvišji odstotek srčnega utripa je namenjen zelo dobro pripravljenim športnikom. Vsak tekač si intenzivnost izbere glede na svoje ambicije, možnosti in sposobnosti. Veliko vlogo izbiri imajo predvsem predhodne aktivnosti, starost ter telesne značilnosti. V vsakem primeru pa se moramo zavedati tudi možnosti negativnih posledic. Najboljša usmeritev je zmernost, vztrajnost in všečnost. Zmernost nam omogoča, da telo postopoma pripravimo na večje obremenitve. To je mogoče doseči zgolj z vztrajnostjo, pri premagovanju lenobe nam veliko koristi uživanje v teku.

Tek je aktivnost, ki lahko izboljšuje sposobnost in funkcionalnost človekovega telesa. Več o teku si poglejte na našem info portalu.

Tek, časovna dilema

Tek pogosto postavlja vprašanje, kdaj je telesna vadba lahko zaključena. Od primera do primera je tek pogojen z različnimi dejavniki, vsak aktivni rekreativec je individualna zgodba. Nekateri lahko isto aktivnost izvajajo dlje časa, drugi manj. Pomembno pri določanju časa trajanja vadbe je, da se zavedamo koristi in škodljivosti rekreacije. Koristi tek prinaša v izboljšanju številnih funkcij in lastnosti telesa. Poveča se moč, mentalno je človek v boljši kondiciji, poveča se oskrba organov s krvjo, izboljša se prebava, imunski sistem ter pridobi številne koristi. Škodljivost pa tek povzroča, ko počnemo nepravilnosti. Pri izvajanju obremenjujemo srce, prebavni sistem, mišice, sklepe ter druge dele človeškega telesa. Optimalna obremenitev koristi, pretirana škodi, premajhna pa nima učinka. Vsem pa je jasno, da najbolj koristi optimalen tek. Pri premajhni obremenitvi bo telo sicer imelo manj možnosti za poškodbe, vendar ne bomo dosegli možnega učinka. Pri pretirani obremenitvi lahko v skrajnih primerih nastopijo tudi najhujše posledice, večkrat pa se soočimo z raznimi bolečinami med in po končani vadbi. Bolečine so lahko tudi dober znak, da moramo nehati oziroma počnemo nekaj narobe. Če zmanjšamo obremenitev ter bolečine minejo, smo že veliko koristnega storili. Človeško telo z bolečinami lahko sporoča tudi pomanjkanje energije, ki jo dobimo z hrano in pijačo. zavedati pa se moramo še ene sposobnosti človeškega telesa, na katero večinoma pozabljamo. Ker je tek obremenitev terja delovanje številnih origanov vzajemno. Vendar ob premajhnih količinah energije ter drugih potreb, telo začne z zmanjševanjem aktivnosti posameznih organov. Ker na ta način zagotovi ustrezno količino razpoložljive energije življenjsko bolj pomembnim organom. Poleg tega pa lahko tek povzroča motnje v delovanju organov oziroma funkcij, tak primer je recimo želodec oziroma prebava. Težave z želodcem in prebavo je doživel že marsikateri športnik ali rekreativec, zato velja biti previden pri izbiri hrane in pijače ter drugih dejavnikih. Tek koristi z zmernostjo in dobrim zagotavljanjem vsega potrebnega organizmu.

http://www.hervis.si/store/theme/2_laufen

Tekalna steza NordicTrack Commercial 2450

Lastnosti
 Ker oba modela tako NordicTrack Commercial 1750 kot NordicTrack Commercial 2450 izhajata izpod rok enakega proizvajalca, so tudi njune lastnosti precej podobne. Obe tekalni stezi sta bili prav tako posodobljeni z najnovejšo različico 2016. Še vedno pa med njima obstajajo določene razlike, ki jih moramo upoštevati, preden se odločimo za nakup.

 Zaslon

 Ker nihče ne želi izgledati kot hrček, ki teče na mestu, morate med tekom izgledati kot, da to počnete v stilu. Velik, popolnoma barvit zaslon na dotik vas bo zabaval medtem, ko premagujete svoje dnevne milje. Lahko ga uporabite za ogled svoje najljubše TV serije, ali pa si predstavljate, da tekmujete z drugimi tekači, kar omogočajo posnetki različnih maratonov, kot je Bostonski. NordicTrack Commercial 2450 ima izjemen 10-inčen popolnoma barvit zaslon na dotik, njegov mlajši brat, Commercial 1750 pa ima manjši 7-inčen zaslon z bolj kot ne enakimi lastnostmi. Oba sta opremljena z Android brskalnikom.

 Naklon in upad 

 Če ste ena izmed takšnih oseb, ki obožuje izziv, potem vam bo všeč funkcija naklona in upada teh tekalnih stez. Funkcija posnema tek v hrib in navzdol in teki doda novo dimenzijo. Oba modela, 2450 in 1750 imata podobno funkcijo naklona/upada. Tekalno platformo lahko nagnete do 15 odstotkov v naklon in 3 odstotke v upad. Vse to s preprostim pritiskom na stranski gumb, ki omogoča nadzor z enim dotikom. Številke se morda ne zdijo velike, a večina tekačev mora ob prisotnosti naklona svoj tek upočasniti. Vzdrževanje enotne hitrosti je v takšnem primeru težje.

 Sistem hlajenja 

 Eden izmed najboljših načinov za regulacijo telesne temperature med tekom na tekalni stezi je uporaba ventilatorjev. Medtem ko večina ventilacijskih sistemov ni uporabnih, je sistem v obeh napravah znatno boljši od običajnih simulatorjev orkana, ki jih lahko najdete na običajnih tekalnih stezah.

Lastnosti tekalne steze Weslo Cadence G-40

· Indikator pretečene poti 
 Ta tekalna steza je opremljena z indikatorjem poti, ki vašo vadbo naredi preprosto in prijetno. S tem indikatorjem poti na četrtino milje boste lahko tekli tako, kot nekdo, ki preprosto hodi naokoli.

Prednosti · 
Podatke o svoji vadbi si lahko ogledate na LCD zaslonu: lahko si ogledate, kaj se med vadbo resnično dogaja. LCD zaslon nudi predogled vašega početja. Svojo hitrost vadbe lahko po želji povečate, a zapomnite si, da so tekalne steze Weslo mišljene za hojo.

 · Preprosto shranjevanje: Tako, kot druge vrste tekalnih stez Weslo, tudi s to ne boste imeli težav pri shranjevanju. Preprosto jo lahko zložite tako, da zavzema minimalno prostora.

 · Med vadbo nudi izjemno udobje: pri udobju ne smete iskati kompromisov. Pri tej tekalni stezi je udobje na prvem mestu. To morda ni enako, kot pri najvišje razrednih in profesionalnih tekalnih stezah, a videli boste, da je steza vredna vsakega svojega centa.

 · 4 programi, ki so jih zasnovali trenerji, ki pospešijo vašo misijo izgube telesne teže: če je vaš cilj boj proti neželeni teži boste tako imeli boljše možnosti za uspeh. Ima 4 sestavljene programe, ki vas bodo skrbno vodili po korakih, kako z najmanj napora izgubiti telesno težo. Ta steza vas ne bo razočarala, saj jo lahko preprosto zložite in jo tako v času neuporabe shranite. Tako zavzema manj prostora, kar je odlično, če vaša hiša ni med največjimi.

Slabosti
 · Ni priročna za večje uporabnike: Če ste večji, in tehtate več, kot 125 kg, potem ta tekaška steza ni prava izbira za vas. Zasnovana je za manjše ljudi. Poskusite drugo znamko tekalne steze, ki bo za vaše telo prinesla več udobja in priročnosti. Končno mnenje o tekalni stezi Weslo Cadence G-40: Ta tekalna steza je izdelana z odličnimi lastnostmi, ki ustrezajo manjšim uporabnikom, ki želijo vadbo izvajati v udobju svojega doma.

Tek, kdaj na tekmovanje

Tek v športniku slej ko prej zbudi željo, da izmeri kondicijo oziroma svoje zmogljivosti. Kdaj je primeren čas za prvi resen preizkus je v veliki meri odvisno od samega športnika oziroma rekreativca. Mnogi bi radi svoj tek čim prej ovrednotili. Vsekakor velja biti do svojih sposobnosti realističen. Najbolj pomembno je, da smo razdaljo sposobni preteči. Razdaja, ki jo nameravamo preteči, nam bo dobra osnova za oblikovanje zahtev treninga. Poleg fizičnih sposobnosti velja posvetiti pozornost psihičnim. Fizična in psihična trdnost tvorita celotno zmogljivost. Načeloma je fizična pomembnejša, saj brez nje tek ni mogoč. Vendar ta ni mogoč, če psihično nismo sposobni premagovati raznih ovir. Pogoste ovire se pojavijo že na treningu. Ker je človek v osnovi leno bitje, bo za tek pogosto iskal izgovore. Psihična trdnost mu pomaga, da jih premaga ter se odpravi na trening. S tem se utrjuje psihična trdnost na sploh. V sodobnem življenju je to zelo velika vrednota in dobrina. Toliko bolj pa pride do izraza psihična trdnost, ko se začnejo pojavljati bolečine in druge težave. Človeški organizem je izredno sposoben mehanizem. Med drugim je sposoben v obrambne in druge namene ustvariti opozorila v raznih oblikah. Temu primerno tek spremljajo razne motivacije za prenehanje aktivnosti. Človek jih mora velikokrat preprosto preslišati ter se upreti skušnjavi. Psihična trdnost je pri tem v veliko pomoč. Kdaj na prvo tekmovanje je torej enostaven odgovor. Ko smo psihično in fizično pripravljeni. Največkrat začetniki izberejo krajše razdalje. Tudi organizatorji velikih tekmovanj jih v številnih primerih omogočajo, zanje nudijo tudi ustrezna okrepčila ter drugo za tek potrebno podporo. Veliko podporo začetnikom pri izbiri lahko nudijo tudi družinski člani ter druge zaupanja vredne osebe. Niso redki primeri, ko začetniki izbirajo prvi tekaški nastop glede na prejete nasvete izkušenejših družinskih članov ali drugi zaupanja vrednih oseb. Tek preizkusimo na različnih razdaljah in različnih zahtevnostnih nivojih.

Več