Bolečina v križu, trening koristi

Bolečina v križu je manjša možnost, ko vzdržujemo gibalne sposobnosti na optimalni ravni. Človek je bitje, ki mu pasiva ugaja, vendar se hkrati zaveda njenih negativnih posledic. Tipičen primer je bolečina v križu. Pasivni ljudje so za takšno bolečino bolj dovzetni. Ker so njihove strukture v hrbtenici manj obremenjene, so temu primerno bolj občutljive. Obremenitve takih oseb niso pogoste, so pa kratke in intenzivne.

 Vsak si želi, da zaradi njih bolečina v križu ne bi nastala. Manj pa je takih, ki so zato pripravljeno tudi kaj storiti. Danes je splošno znano, da neodvisno od večje ali manjše pasivnosti, obstaja splošno veliko možnosti, da se bolečina v križu v kali zatre. Dobrimo jih na praktično vsakem koraku, pri tem pa lahko tudi izbiramo kako bomo na zmanjšanje možnosti vplivali. V prvi vrsti moramo pri sedenju, ležanju in obremenitvi hrbtenice pomisliti na njen pravilni položaj. Premalo pogosto se pri omenjenih aktivnostih, zavedamo osnovnih načel dobrega položaja. Ko se usedemo nam je najbolj pomembno, da ne stojimo. Raje slabo sedeti, kot stati. Bolečina v križu bo redkejša, ko izberemo dobro sedišče. Predvsem to velja pri dolgotrajnem sedenju. Zato se že v osnovi raje navadimo pravilne nastavitve, ter ne iščemo razne izgovore, da slabo nastavitev potrdimo kot najboljšo izbiro. Naša najboljša izbira je podpora spodnjega dela hrbta, po možnosti tudi zgornjega. Višino si nastavimo tako, da podplati pri pasivni aktivnosti nog, dosežejo tla, kolena pa so v višini bokov ali malenkosti nižje. V primeru potrebe po aktivnosti nog je potrebno sedenje njim prilagoditi.

 Ležanje je bolj zdravo na trših ležiščih, pomembno je tudi, da se ležišče prilagaja zahtevam zdravega ležanja in ne obratno. Pogosto je bolečina v križu posledica nepravilnega dvigovanja bremen. Pomembno je obvladati pravilen postopek dvigovanja, paziti na težo bremena, predvsem pa v nobenem primeru ne smemo pretiravati. Bolečina v križu je posledica raznih nepravilnosti.

Več

Bolečina v križu je nadležna, a jo vseeno lahko ublažite

Bolečina v križu je ena izmed najbolj pogostih oblik bolečine, saj je z njo vsaj enkrat v svojem življenju sreča kar 80 % prebivalcev, nemalo ljudi pa postane tudi popolnoma negibljivih. Bolečina v križu se lahko začne pojavljati že pri otrocih, oziroma v rani mladosti, večjemu delu populacije pa nekje v srednjih in seveda v bolj zrelih letih. Vzrokov za bolečino v križu je lahko kar nekaj, vse od nepravilne ali prisilne drže, do nepravilnega dvigovanja bremen, do nepravilnih položajev med samim delom, dovedno istih kretenj, degerativnih sprememb ali poškodbe hrbtenice. V večini primerov se začnejo bolečine v križu pojavljati postopoma ali pa samo pri določenih aktivnostih, kretnjah ali položajih. Takoj, ko človek spremeni svoj položaj ali pa se posveti drugi aktivnosti, se lahko bolečina pomiri in zato, se velikokrat rado zgodi, da jo ljudje preprosto ne vzamemo dovolj resno.
Bolečina v križu pa se začne iz leta v leto samo slabšati, čez leta pa se stanje tako močno poslabša, da velikokrat bolečina postane nevzdržna. Z bolečino v križu se ukvarjajo najrazličnejši strokovnjaki, od specialistov fizikalne medicine in rehabilitacije, ortopedi in fizioterapevti, ki se trudijo, da obravnavajo težavo, nekoliko manj pa bolnika, ki ima težavo. Bolnik vsekakor mora vedeti, zakaj ga boli, kje je mesto bolečine, kaj mu bolečino povzroča, zakaj je določena terapija zanj uspešna in predvsem, zakaj za njega obstajajo stvari, ki jih ne sme početi. Razlog za bolečino v križu pa je lahko povsem drugačen od že zgoraj navedenih, saj se lahko pojavi kot spremljevalka ob bolezni sečil, rodil ali prebavil in ob patoloških procesih v steni trebušne votline. Takrat govorimo o preneseni bolečini, ki se izrazi kot bolečina v križu, zato je v takšnih primerih veliko lažje, kot se samozdraviti in počivati, oditi na pregled k zdravniku.