Fitnes, vadba v zaprtem prostoru

Fitnes je nadzorovana vadba preko športne naprave . Nadzor se vrši tako, da uporabnik fitnes naprave regulira skladno z zmožnostmi in cilji. Tako lahko določen del telesa izpostavi večji ali manjši obremenitvi. Drugi del obremenitve nadzira z intenzivnostjo določene vadbe. Obremenitev oziroma intenzivnost vadbe je tako lahko večja ali manjša skladno z večjo ali manjšo frekvenco, številom ponovitev ter drugimi lastnostmi. Pravilna uporaba fitnes naprave je pogoj za človekovo zdravje. Pri tem ne gre zgolj za obremenitev v kakovosti in količini, ampak tudi način gibanja in potek obremenitve. Človek ima pri številnih gibih na voljo več alternativ. Največkrat se odločimo za gibanje, ki poteka po liniji najmanjšega odpora. S tem želi po najkrajši možni poti doseči določen učinek. Napaka takšnega razmišljanja se kaže v posledicah obremenitve. V primeru, da gre za enkratni gib ali kratkotrajne obremenitve, posledice niso tako izrazite. Drugače je, če gre za ponavljajoče se gibe na daljše obdobje. Poškodujemo lahko mišice, kosti, vezi ter druge dele telesa. Podobno je potrebno fitnes naprave uporabljati pravilo. Obremenitve so dolgotrajnejše ter pogostejše. Verjetno najslabše je v tem primeru uporabiti logiko po liniji najmanjšega odpora. Kar pomeni, da bomo recimo deset ponovitev določene vadbe želeli opraviti čim prej. Ter na ta način izpolnili svoj cilj. Tudi v tem primeru lahko fitnes naprave prinesejo napačne obremenitve in posledice. Najbolje je, če se v takih primerih naučimo poslušati svoje telo. Motorika delovanja človeškega telesa ima svoje zakonitosti. Ena od njih je enakomernost in konstantnost obremenitve. Človeško telo bo lažje in z manj negativnimi posledicami preneslo določeno obremenitev, če je izvedena enakomerno in konstantno. Lep primer je kolesarjenje, kjer imamo najboljši učinek z enakomernostjo in konstantnostjo obremenitve. To najbolj občutimo pri vožnji v klanec. Obremenitev telesa preko fitnes naprave je podobna. Če jo opravimo enakomerno, so učinki večji negativne posledice manjše, fitnes pa nam bolj koristi.

Več

Horjul, gručasto naselje

Horjul je gručasto naselje v Horjulski dolini. Horjul se nahaja v dolini reke Horjulščice ter je upravno središče istoimenske občine. Upravno središče ima šolo, trgovino, pošto, zdravstveni dom, športno dvorano, kulturni dom ter druge danosti. Občino Horjul poleg istoimenskega upravnega središča sestavljajo naselja Koreno nad Horjulom, Lesno Brdo, Ljubgojna, Podolnica, Samotorica, Vrzdenec, Zaklanec, Žažar. Koreno nad Horjulom je naselje na slemenu severno od Horjula. Naselje v južnem predelu Polhograjskega hribovja je prvič omenjeno sred petnajstega stoletja .Lesno brdo je naselje, ki je razdeljeno med dve občini. Severni del spada pod občino Horjul, južni del pa spada v sosednjo občino Vrhniko. Naselje je locirano na nižji vzpetini južno od Zaklanca in Horjula. Največja znamenitost kraja predstavlja grad. Poleg grajskega poslopja predstavlja znamenitost ohranjen srednjeveški vodnjak. V začetku šestdesetih let minulega stoletja so začeli s poizkusnimi izkopavanji v kamnolomu. Izkazalo se je, da gre za nahajališča rdečega in črnega marmorja. Ljubgojna leži zahodno od središča občine Horjul. Zaradi požiga hiš sredi druge svetovne vojne so v naselju večinoma novejše hiše. Podolnica je razloženo naselje z gručastim jedrom. Velja za naselje, ki je še do nedavnega dajalo prevladujoči kmečki videz. Samotorica je hribovska vasica, ki se nahaja na prisojnem območju dolomitskega Kožljeka. Vrzdenec je gručasto naselje, ki se razteza na nižji vzpetini v dolini reke Šujice. Zaklanec se nahaja ob cesti Dobrova-Horjul. Naselje je postavljeno na prisojnem delu sedemsto dva in sedemdeset metrov visokega hriba Greben. Žažar je naselje na valoviti planoti, ki je bila prvič omenjena že v začetku štirinajstega stoletja. Znamenitost naselja je gotska cerkev sv. Ane. Zgodovinske najdbe na griču Gradišče pričajo o tem, da je bil na tem mestu zaradi odličnosti lokacije nekoč zgrajen grad ali utrdba. Naselje obiskovalcu pričara pravi utrip podeželja z hišami, kozolci ter starimi običaji. Horjul je zakladnica naravnih in kulturnih znamenitosti v osrednjem delu Slovenije.

Turna smuka izven urejenih smučišč

Turna smuka se odviha zunaj meja s katerimi je urejeno smučišče ločeno od drugih snežnih površin. Snežna podlaga v vsej svoji naravni lepoti marsikoga zamika, da bi se po njej spustil na smučeh. Temu je namenjena turna smuka, ki se odvija v sredogorju in visokogorju. Gre za čudovito kombinacijo, katero sestavlja zimsko gorništvo s katerim dosežemo izhodišče. Sledi turna smuka v lahki, srednje težki ali teži obliki. V novejšem času se pojavljajo razširjene ocene težavnosti. Tako pozna turna smuka pet razredov od nezahtevnega preko delno zahtevnega, zahtevnega in bolj zahtevnega do zelo zahtevnega. Poseben razred predstavlja ledeniška različica. Obstajajo tudi razne druge ocene. V vsakem primeru je priporočljivo, da se dobro proučijo predno se začne turna smuka. Površina se nam lahko zdi na prvi pogled enostavna za smuko in nezahtevna, brez omembe vrednih nevarnosti. Vendar v veliko primerih prvi pogled ne more zajeti celotno progo. Poleg tega je vsaka turna smuka zgodba zase. Tudi, če smučamo isto površino kot preteklo sezono, se moramo zavedati moči narave in njenih zakonitosti. Glede na preteklo sezono je bilo vreme na istem območju različno, sneg je lahko padal v različnih obdobjih, temperature so bile različne, različni so bili vetrovi ter druge značilnosti. Temu primerno je podlaga po kateri poteka turna smuka lahko bolj ali manj različna. V nobenem primeru pa ne moremo zgrešiti, če se držimo navodil, ki temeljijo na osnovnih zakonitostih snežne površine. Vsakemu smučarju morajo biti znane osnovne značilnosti, kot so različne vrste snega, različni nakloni, senčno ali sončno pobočje ter druge značilnosti. Predvsem pa nas ne sme premamiti pogled na določeno površino, ki se nam zdi privlačna in všečna, vendar lahko skriva pasti. Zato je vedno imeti pri odločitvah nekaj rezerve ter ne izzivati narave na meji možnega in dopustnega. Turna smuka je prijeten vendar hkrati zahtevna in odgovorna zimska aktivnost.