Tek na tisoč in en način

Tek vsakega posameznika je osebna značilnost, temelji na izkušnjah, sposobnostih ter ambicijah. 

Kako različen je lahko tek opazimo na vsaki tekaški stezi. Tekaška steza gosti zelo različne tekače, delijo se po starosti, spolu, ambicijah, sposobnostih in drugih značilnostih. Tehnično gledano je tek različen po tehniki gibanja, hitrosti gibanja, času ter drugih značilnosti. O intenzivnosti najbolj zgovoren podatek je odstotek maksimalnega srčnega utripa. Tek pod od petdeset odstotkov maksimalnega srčnega utripa je praktično malo hitrejši sprehod, s takšno intenzivnostjo ne moremo računati na izboljševanje fizičnega stanja. Lahko pa takšen tek osebi povsem zadošča, saj je cilj sproščanje. Nekatere osebe tudi preprosto ne želijo tvegati poškodbe, ker si jih zaradi poklica ali kakšnega drugega razloga preprosto ne morejo privoščiti. Za izboljševanje fizičnega stanja moramo teči na območju med petdeset in šestdeset odstotkov. Takšen tempo je primeren za začetnike, zniževanje telesne teže ter umirjanje po večji obremenitvi. Tek s srčni utripom med šestdeset in sedemdeset je primere za vse, ki želijo izboljšati učinkovitost srca, izboljšat prekrvavitev, preskrbo mišic s kisikom, povečati moč mišičnega tkiva ter dvigovati stopnjo vzdržljivosti. Srednje težki utrip med sedemdeset in osemdeset odstotkov je primeren za bolje pripravljene, ki lahko koristijo povečan odstotek maščob brez potrošnje glikogenov. Na območju med osemdeset in sto procentov maksimalnega srčnega utripa naletimo na pojem aerobna meja, najvišji odstotek srčnega utripa je namenjen zelo dobro pripravljenim športnikom. Vsak tekač si intenzivnost izbere glede na svoje ambicije, možnosti in sposobnosti. Veliko vlogo izbiri imajo predvsem predhodne aktivnosti, starost ter telesne značilnosti. V vsakem primeru pa se moramo zavedati tudi možnosti negativnih posledic. Najboljša usmeritev je zmernost, vztrajnost in všečnost. Zmernost nam omogoča, da telo postopoma pripravimo na večje obremenitve. To je mogoče doseči zgolj z vztrajnostjo, pri premagovanju lenobe nam veliko koristi uživanje v teku.

Tek je aktivnost, ki lahko izboljšuje sposobnost in funkcionalnost človekovega telesa. Več o teku si poglejte na našem info portalu.

Kolesarstvo, lep in zanimiv šport

Kolesarstvo je zelo lep in zanimiv šport . Zanimiv šport je kolesarstvo zaradi nekaterih izjemnih vplivov na zdravje v primeru pravilnega izvajanja. Kapaciteta pljuč se z večanjem zahtevnosti povečuje, s tem se obogati kri, posledično pa se izboljšuje oskrba organov s krvjo ter njihova kakovost delovanja. Težko bi našli alternativno športno aktivnost, ki na tako učinkovit način prispeva k izboljšanju zdravstvenega stanja. Dodatno je kolesarstvo lep šport, ker se gibamo in z vsakim novim prevoženim metrom odkrivamo del sveta okoli sebe. Poznamo primere odkrivanja poti okoli sveta. Torej je oseba prekolesarila svet, ponosni smo lahko da je pred kratkim ta podvig dosegel Slovenec. Vsekakor pa prinaša kolesarstvo tudi nevarnosti, katerim se velja v velikem loku izogibati. Alternative za izogibanje obstajajo, zato jih velja s pridom izkoristiti. V prometu sodi kolesar med najbolj ranljive udeležence, zato se velja izogibati prometnim potem, gneči in drugim podobnim situacijam. Za kolesarstvo rekreacijskega tipa so bistveno bolj koristne stranske poti z manj prometa, dodatno pa so z raznimi vzponi in drugimi lastnostmi bolj primerne za rekreacijo. Obremenjevanje telesa in organizma je pomembno za zdravo izvajanje kolesarstva. Na obremenjevanje moramo biti pozorni, saj si z aktivnostjo lahko tudi škodimo. V skrajni primerih z zelo hudimi posledicami. Obremenitve vedno izvajamo v okviru zmožnosti, napredek pa dosegamo z kolesarjenjem v optimalni con obremenitve ter konstantnostjo vadbe. Zato je kolesarstvo tudi zelo neposredno pravičen šport, saj pri napredku ni nobene tuje pomoči. Kolesarski napredek je mogoč le z lastnim znojem, trudom in premagovanjem naporov. Premagovanje naporov prinaša tudi premikanja praga bolečine in mogočega. Ker smo oddaljeni od cilja, ter nam možgani narekujejo prekinitev je edina pot do cilja nadaljevanje poganjanja pedal. S tem pozitivno vplivamo na svojo psihično zdravje in se navadimo vztrajati v na videz nemogočih pogojih. Kolesarstvo pomembno vpliva na spremembo človekove fizične kot tudi psihične kondicije.

http://www.hervis.si/store/theme/2_rad

Tek, kdaj na tekmovanje

Tek v športniku slej ko prej zbudi željo, da izmeri kondicijo oziroma svoje zmogljivosti. Kdaj je primeren čas za prvi resen preizkus je v veliki meri odvisno od samega športnika oziroma rekreativca. Mnogi bi radi svoj tek čim prej ovrednotili. Vsekakor velja biti do svojih sposobnosti realističen. Najbolj pomembno je, da smo razdaljo sposobni preteči. Razdaja, ki jo nameravamo preteči, nam bo dobra osnova za oblikovanje zahtev treninga. Poleg fizičnih sposobnosti velja posvetiti pozornost psihičnim. Fizična in psihična trdnost tvorita celotno zmogljivost. Načeloma je fizična pomembnejša, saj brez nje tek ni mogoč. Vendar ta ni mogoč, če psihično nismo sposobni premagovati raznih ovir. Pogoste ovire se pojavijo že na treningu. Ker je človek v osnovi leno bitje, bo za tek pogosto iskal izgovore. Psihična trdnost mu pomaga, da jih premaga ter se odpravi na trening. S tem se utrjuje psihična trdnost na sploh. V sodobnem življenju je to zelo velika vrednota in dobrina. Toliko bolj pa pride do izraza psihična trdnost, ko se začnejo pojavljati bolečine in druge težave. Človeški organizem je izredno sposoben mehanizem. Med drugim je sposoben v obrambne in druge namene ustvariti opozorila v raznih oblikah. Temu primerno tek spremljajo razne motivacije za prenehanje aktivnosti. Človek jih mora velikokrat preprosto preslišati ter se upreti skušnjavi. Psihična trdnost je pri tem v veliko pomoč. Kdaj na prvo tekmovanje je torej enostaven odgovor. Ko smo psihično in fizično pripravljeni. Največkrat začetniki izberejo krajše razdalje. Tudi organizatorji velikih tekmovanj jih v številnih primerih omogočajo, zanje nudijo tudi ustrezna okrepčila ter drugo za tek potrebno podporo. Veliko podporo začetnikom pri izbiri lahko nudijo tudi družinski člani ter druge zaupanja vredne osebe. Niso redki primeri, ko začetniki izbirajo prvi tekaški nastop glede na prejete nasvete izkušenejših družinskih članov ali drugi zaupanja vrednih oseb. Tek preizkusimo na različnih razdaljah in različnih zahtevnostnih nivojih.

Več