Kako različen je lahko tek opazimo na vsaki tekaški stezi. Tekaška steza gosti zelo različne tekače, delijo se po starosti, spolu, ambicijah, sposobnostih in drugih značilnostih. Tehnično gledano je tek različen po tehniki gibanja, hitrosti gibanja, času ter drugih značilnosti. O intenzivnosti najbolj zgovoren podatek je odstotek maksimalnega srčnega utripa. Tek pod od petdeset odstotkov maksimalnega srčnega utripa je praktično malo hitrejši sprehod, s takšno intenzivnostjo ne moremo računati na izboljševanje fizičnega stanja. Lahko pa takšen tek osebi povsem zadošča, saj je cilj sproščanje. Nekatere osebe tudi preprosto ne želijo tvegati poškodbe, ker si jih zaradi poklica ali kakšnega drugega razloga preprosto ne morejo privoščiti. Za izboljševanje fizičnega stanja moramo teči na območju med petdeset in šestdeset odstotkov. Takšen tempo je primeren za začetnike, zniževanje telesne teže ter umirjanje po večji obremenitvi. Tek s srčni utripom med šestdeset in sedemdeset je primere za vse, ki želijo izboljšati učinkovitost srca, izboljšat prekrvavitev, preskrbo mišic s kisikom, povečati moč mišičnega tkiva ter dvigovati stopnjo vzdržljivosti. Srednje težki utrip med sedemdeset in osemdeset odstotkov je primeren za bolje pripravljene, ki lahko koristijo povečan odstotek maščob brez potrošnje glikogenov. Na območju med osemdeset in sto procentov maksimalnega srčnega utripa naletimo na pojem aerobna meja, najvišji odstotek srčnega utripa je namenjen zelo dobro pripravljenim športnikom. Vsak tekač si intenzivnost izbere glede na svoje ambicije, možnosti in sposobnosti. Veliko vlogo izbiri imajo predvsem predhodne aktivnosti, starost ter telesne značilnosti. V vsakem primeru pa se moramo zavedati tudi možnosti negativnih posledic. Najboljša usmeritev je zmernost, vztrajnost in všečnost. Zmernost nam omogoča, da telo postopoma pripravimo na večje obremenitve. To je mogoče doseči zgolj z vztrajnostjo, pri premagovanju lenobe nam veliko koristi uživanje v teku.
Tek je aktivnost, ki lahko izboljšuje sposobnost in funkcionalnost človekovega telesa. Več o teku si poglejte na našem info portalu.
Ni komentarjev:
Objavite komentar