Tek na tisoč in en način

Tek vsakega posameznika je osebna značilnost, temelji na izkušnjah, sposobnostih ter ambicijah. 

Kako različen je lahko tek opazimo na vsaki tekaški stezi. Tekaška steza gosti zelo različne tekače, delijo se po starosti, spolu, ambicijah, sposobnostih in drugih značilnostih. Tehnično gledano je tek različen po tehniki gibanja, hitrosti gibanja, času ter drugih značilnosti. O intenzivnosti najbolj zgovoren podatek je odstotek maksimalnega srčnega utripa. Tek pod od petdeset odstotkov maksimalnega srčnega utripa je praktično malo hitrejši sprehod, s takšno intenzivnostjo ne moremo računati na izboljševanje fizičnega stanja. Lahko pa takšen tek osebi povsem zadošča, saj je cilj sproščanje. Nekatere osebe tudi preprosto ne želijo tvegati poškodbe, ker si jih zaradi poklica ali kakšnega drugega razloga preprosto ne morejo privoščiti. Za izboljševanje fizičnega stanja moramo teči na območju med petdeset in šestdeset odstotkov. Takšen tempo je primeren za začetnike, zniževanje telesne teže ter umirjanje po večji obremenitvi. Tek s srčni utripom med šestdeset in sedemdeset je primere za vse, ki želijo izboljšati učinkovitost srca, izboljšat prekrvavitev, preskrbo mišic s kisikom, povečati moč mišičnega tkiva ter dvigovati stopnjo vzdržljivosti. Srednje težki utrip med sedemdeset in osemdeset odstotkov je primeren za bolje pripravljene, ki lahko koristijo povečan odstotek maščob brez potrošnje glikogenov. Na območju med osemdeset in sto procentov maksimalnega srčnega utripa naletimo na pojem aerobna meja, najvišji odstotek srčnega utripa je namenjen zelo dobro pripravljenim športnikom. Vsak tekač si intenzivnost izbere glede na svoje ambicije, možnosti in sposobnosti. Veliko vlogo izbiri imajo predvsem predhodne aktivnosti, starost ter telesne značilnosti. V vsakem primeru pa se moramo zavedati tudi možnosti negativnih posledic. Najboljša usmeritev je zmernost, vztrajnost in všečnost. Zmernost nam omogoča, da telo postopoma pripravimo na večje obremenitve. To je mogoče doseči zgolj z vztrajnostjo, pri premagovanju lenobe nam veliko koristi uživanje v teku.

Tek je aktivnost, ki lahko izboljšuje sposobnost in funkcionalnost človekovega telesa. Več o teku si poglejte na našem info portalu.

Fasada ščiti pred zunanjimi vpivi

Fasada ščiti objekte pred zunanjimi vplivi, nezanemarljiva pa je tudi njena dekorativna funkcija. Kakovostna fasada odbija dež, je paroprepustna ter je investitorju estetsko ustrezna. Zaščitna funkcija omogoča v notranjih prostorih objekta kakovostne pogoje za bivanje in delo ter preprečuje propadanje objekta. Estetsko ustrezna fasada je tista, ki investitorju ustreza. V prvi vrsti je to barva, pomembne pa so tudi druge estetske lastnosti. Barva objekta zelo vpliva na tako izgled objekta, kot tudi okolico v katero je objekt umeščen. Kako barvno različna fasada deluje na čutila najlažje prepoznamo pri podobnih ali enakih objektih različnih barv. To so največkrat objekti, ki so postavljeni v nizu ali pa so postavljeni na določeni lokaciji blizu eden drugega. Fasada drugačne barve popestri objekt, kot tudi okolico. Hkrati pa fasada z izbiro različnih barv in barvnih kombinacij omogoča tudi doseganje različnih efektov. Pri poslovnih objektih je to prepoznavni znak, lahko bi rekli blagovna znamka. V tem primeru je fasada vseh objektov enake barve, kar je za potencialne kupce prepoznaven znak ter enostavna orientacija v prostoru. Investitorji se v takih primerih odločijo za edinstvene ali unikatne barve, barvne kombinacije ali vzorce. Gre lahko za iste barve, kot so uporabljene pri poslovanju oziroma profesionalnih dejavnostih na drugih prepoznavnih predmetih ali objektih. Predvsem so različne od najpogosteje izbranih barv in barvnih kombinacij, kar omogoča enostavno prepoznavnost. V osnovi je fasada nanos maltne mešanice iz veziva, vode in peska. Med seboj se ločijo glede na vrsto uporabljenega veziva v maltni mešanici ter glede na način nanašanja končnega nanosa na steno. Ločimo ne prezračevalne, prezračevalne ter kontaktne fasade. Ne prezračevalna fasada ima na opeko pritrjeno toplotno izolacijo ter dodatno obzidana z zunanjo plastjo opek. Prezračevalna fasada ima zračno plast med toplotno izolacijo in zunanjo oblogo. Kontaktna fasada je lahko debelo slojna ali tanko slojna. Fasada daje investitorjem neštete možnosti za doseganje najrazličnejših vizualnih efektov.

Preberite več na https://www.merkur.si/vsebine/nasveti-in-opravila/nasveti/gradnja_in_obnova/hisa/projekt_fasada/.

Razvajanje v dvoje je odlična ponudba

Razvajanje v dvoje je odlična ponudba namenjena uživanju in sproščanju na pohorski planoti Rogla.
 Paket razvajanje v dvoje vključuje dve nočitvi v dvoposteljni sobi, zdrav zajtrk, zajtrk za razvajanje, večerjo s pestrim izborom regionalnih jedi, kulinarično razvajanje, neomejeno kopanje v bazenu hotela Planja, vstop v savne Wellness centra Planja in gorskega Wellness centra Natura za goste hotela Natura, sproščanje nudi kopel z meliso in sproščujočo masažo. Za piko na i razvajanje v dvoje ponuja tudi možnost poznega odhoda na dan odhoda. Kar pomeni več priložnosti za zabavo v do poznih nočnih ur, počitek, razvajanje in sproščanje Ponudba velja za hotele Rogla, Planja in Natura, ki se nahajajo v čudovitem naravnem okolju Pohorja. Vremenske razmere so na Rogli vedno prijetne in kot ustvarjene za razvajanje gostov. Poleti je to vremensko razvajanje v dvoje s temperaturami okrog dvajset stopinj Celzija, kar pomeni bistveno nižje temperature kot v dolini. Bivanje je lahko ležerno ali bolj aktivno.

Sprehod do razglednega stolpa ter na njegovem vrhu najvišje točke Pohorja spada med zmerne aktivnosti, bolj aktivni lahko izberejo daljše pohode, kolesarjenje ali številne druge aktivnosti. V zimskim mesecih je razvajanje v dvoje z razgledom na zasneženo pokrajino, bolj aktivni pa si lahko dodatno privoščijo sprehod po snegu s krpljami na nogah ali smučarske aktivnosti, deskanje, tek na smučeh ter številne druge aktivnosti. Snežna odeja na Rogli traja več kot sto dni, kar pomeni vsaj toliko priložnosti za zimsko razvajanje v dvoje. V vseh letnih časih pa je mogoče uživati v ponudbi in razvajanju dveh wellness centrov. Wellness razvajanje v dvoje je mogoče z masažami, negami, savnami ter na številne druge načine. Mnoge ponudbe so edinstvene zaradi same naravne okolice na katero imamo razgled, arhitekture v sozvočju z naravo in tradicije ter v mnogih drugih podrobnostih. Razvajanje v dvoje je zelo dober način sproščanja ter nabiranja moči za nove izzive v prihodnosti.
Preverite ponudbo savne v dvoje

Kanarski otoki imajo dve prestolnici

Kanarski otoki je arhipelag, do leta tisoč devetsto sedemindvajset je bila njegova prestolnica Santa Cruz. Danes imajo Kanarski otoki dve prestolnici: Santa Cruz na otoku Tenerife ter Las Palmas na otoku Gran Canaria. Santa Cruz se nahaja na vzhodu otoka Tenerife, v njem živi preko dvesto tisoč prebivalcev. Nekdanja prestolnica arhipelaga Kanarski otoki je približno dvesto deset kilometrov oddaljena od severovzhodne afriške obale. Mesto se ponaša s povprečno letno temperaturo petindvajset stopinj podnevi ter osemnajst ponoči. Najhladnejši mesec je januar z dnevnimi temperaturami od devetnajst do triindvajset stopinj Celzija, najtoplejši pa avgust z dnevnimi temperaturami od šestindvajset do dvaintrideset stopinj Celzija. Tenerife velja za največji ter najbolj naseljen otok arhipelaga Kanarski otoki, na njem živi preko osemsto šestdeset tisoč prebivalcev. Las Palmas se nahaja na severu otoka Tenerife, velja za najbolj naseljeno mesto arhipelaga. Od maroške obale je Las Palmas oddaljen sto petdeset kilometrov, ter se velja za mesto z najboljšimi klimatskimi pogoji na svetu. Mesto je bilo ustanovljeno leta tisoč štiristo oseminsedemdeset, do sedemnajstega stoletja je bilo otoška prestolnica. Mesto je pred odplutjem v neznane vode zahodnega Atlantika obiskal Krištof Kolumb. Danes Las Palmas šteje tristo osemdeset tisoč prebivalcev, z obrobjem pa preko šesto tisoč. Mesto slovi po zmernih padavinah ter povprečni letni temperaturi dvaindvajset stopinj Celzija. Največ padavin je novembra in decembra, temperature pa so najvišje avgusta in septembra. Poleg otokov Tenerife ter Gran Canaria, sestavljajo arhipelag Kanarski otoki še : Fuerteventura, Lanzarote, La Palma, La Gomera, El Hierro ter manjši otoki La Graciosa, Alegranza, Isla de Lobos, Montaña Clara, Roque del Oeste in Roque del Este. Med Kanarski otoki je afriški obali najbližji Fuerteventura, od leta dva tisoč devet spada na seznam Unescove svetovne dediščine. Glavno mesto otoka je Puerto del Rosario z devetindvajset tisoč prebivalcev. Kanarski otoki nudijo obiskovalcem veliko možnosti za prijeten dopust in oddih.

Zamrzovalna omara omogoča shranjevanje živil

Zamrzovalna omara omogoča shranjevanje živil. Zamrzovalna omara v drugačni obliki je Slovencem že dolgo znana, imenovala se je zamrzovalna skrinja. Razlika med zamrzovalno omaro in skrinjo je v pokončni oziroma vodoravni namestitvi. Zamrzovalna omara ima pokončno namestitev, odpiramo jo kot vrata, prostor v njej je razdeljen po policah ter predalih. V tem je bistvena prednost pred zamrzovalno skrinjo.

Zamrzovalna skrinja se je odpirala podobno kot pokrov motorja avtomobila, v njej so bila živila shranjena eno vrh drugega. Nekatere izvedbe so omogočale boljši izkoristek prostora s košarami. Vendar je bilo kljub temu za dosego živila na dnu odstranjevati košare oziroma vsa druga živila. Ta problem je rešila zamrzovalna omara, ki omogoča preprost dostop živil na celotni površini. Dostop si še izboljšamo z označevanjem, ki je za pogosto uporabo in pravilnim shranjevanjem pogosto kmalu odveč. Uporabni se preprosto navadi, kako je zamrzovalna omara razporejena oziroma kako so v njej razporejena živila. Kako veliko zamrzovalno omaro potrebujemo, kje bo postavljena, kakšen izkoristek želimo in podobno, si moramo odgovoriti pred nakupom. Optimalno velikost najlažje določimo na podlagi lastnih izkušenj, pri prvi izbiri so dobrodošle tuje reference in informacije.

Pomemben dejavnik pri izbiri je tudi prostor, v katerem bo zamrzovalna omara nameščena. Zamrzovalna omara nameščena v kletnih prostorih ali oddaljena od bivalnih prostorov je lahko tudi bolj glasna, saj nas njen hrup ne bo motil. Obratno je zaželena hrupnost čim manjša, čim bliže bivalnim prostorom bo nameščena zamrzovalna omara. Lokacija predhodne zamrzovalne skrinje je lahko dobra odločitev, saj je v mnogih primerih postavljena v hrambi živil namenjene prostore. Če ima prostor dodatno nameščene police, omare in druge elemente, bo potrebno zgolj nekoliko predelav. Zamrzovalna omara se lahko namesti na lokacijo obstoječe omare, lahko se odstrani police ter se jih premesti v odvečni prostor po odstraniti hladilne skrinje. Zamrzovalna omara je gospodinjski aparat, ki podaljšuje rok uporabe mnogih živil.

Preverite ponudbo zmrzovalnih omar tukaj

Klop, mala velika nevarnost

Klop je velika nevarnost, ki preži predvsem na obiskovalce gozdov. Klop se poleg tega zelo dobro počuti tudi v bližini urbanih okolji in naseljenih območji. Urbana okolja so vedno bolj na udaru klopa, zaradi njegovega najljubšega gostitelja. To sta jelenjad in srnjad, ki se vedno pogosteje nahajata v bližini urbanih okolji ali dobesedno v urbanih okoljih. Razlog je predvsem opuščanje kmetijski površin, zaradi česar sta jelenjad in srnjad primorana iskati živež bliže urbanim okoljem. Klop hkrati ni nevarnost izkušenih oseb, ki so se strokovno podučil o njegovih lastnostih. To so aktivni rekreativci, nabiralci gob in drugih gozdnih sadežev ter druge osebe, ki se pogosto gibajo v gozdovih. Odsotnost strahu pri njih temelji na nekaj preprostih razlogih. Predhodno se cepijo, pred odhodom v gozd se ustrezno oblečejo in obujejo, med gibanjem po gozdu se zavedajo nevarnosti ter temu primerno prilagodijo gibanje ter se ob prihodu domov temeljito pregledajo. Cepljenje je dosegljivo vsem osebam, za nekatere poklice je obvezno. S cepljenjem smo zaščiteni pred klopnim meningitisom, celoten proces zahteva tri cepljenja. Izvede ga lahko osebni zdravnik, hkrati je to tudi najboljši vir informacij ter dodatnih pojasnil. Klop bo veliko manjša nevarnost, če se ustrezno oblečemo in obujemo. To so predvsem oblačila in obutev svetlih barv z gladko površino. Na svetlih barvah je klop bistveno bolj viden med plezanjem po žrtvi, gladka površina pa mu otežuje oprijem žrtve. Gibanje po gozdu naj poteka po čim bolj urejenih poteh, izogibati se velja hoji po zaraščenem terenu. Klop se zelo rad zadržuje na koncih vegetacije, s tem si olajša oziroma omogoči prehod na žrtev. Ob prihodu domov sledi temeljit pregled, ki nas lahko v nekaterih primerih v celoti reši možnih posledic ugriza. Predvsem je to pravilna odstranitev klopa na mestu vboda. Klop je manjša nevarnost, če se zavedamo možnosti zaščite ter jih v celoti upoštevamo in izvajamo.

Šentjanževka ali Hypericum perforatum

Šentjanževka ali Hypericum perforatum je znana zdravilna rastlina. Šentjanževka je trajna zelika, ki zraste do višine približno sedemdeset centimetrov. Ljudska medicina že dolga stoletja uporablja njene cvetove za zdravljenje opeklin, ran, odrgnin, blaži drhtenje udov pri starejših osebah, živčnih bolezni in trebušnih krčev, vnetij, izboljšuje izločanje seča, koristi pri vročinskih obolenjih, ob težavah z jetri in žolčem. Klinično dokazano ima šentjanževka tudi antidepresivno delovanje. Zapisi o njeni uporabi v zdravilne namene so stari več kot dve tisočletji. Iz njih je mogoče razbrati, da je bila šentjanževka splošno zdravilo, zdravilo proti zastrupitvam, zdravilo za zdravljenje somatskih in psihičnih bolečin. Posebno vlogo je imela šentjanževka v starogermanskih kresnih kulturah, zaradi oblike in barve je veljal za prinašalko svetlobe. Ime šentjanževka je povezano z godom Janeza Krstnika, štiriindvajsetega junija ima rastlina največjo vsebnost učinkovin. Ker je šentjanževka znana že dolga stoletja, velja za zelo dobro raziskano zdravilno rastlino. V zadnjem obdobju se strokovnjaki ubadajo predvsem z ugotavljanjem vpliva šentjanževke na depresijo. Znano je, da odpravlja malodušje, brezvoljnost, razdražljivost, tesnobo, slabo počutje, nespečnost in izgubo teka. Mlajšim generacijam koristi pri težavah s spanjem in koncentracijo. Antidepresivno delovanje ne nastopi hipoma, ampak postopoma. Prvi učinki se pokažejo po dveh tednih uživanja, nato se stopnjujejo do četrtega tedna. Antidepresivno delovanje mora po štirih do šestih tednih učinkovati, v nasprotnem primeru je potrebno terapijo prekiniti. Šentjanževka ima na splošno številne učinkovine, vendar pogosto ljudje poznajo zgolj eno ali nekaj učinkovin. Tako je za nekatere šentjanževka zgolj zdravilo za najrazličnejše poškodbe kože, pri drugih zgolj za prebavne težave in podobno drugim osebam druge učinkovine. Zelo koristno bi bilo prepoznavanje čim večjega števila učinkov. Ob tem je potrebno zgolj upoštevati dokazane interakcije z drugimi zdravili. Možni neželeni učinki so glavobol, bolečine v trebuhu, zvišanje krvnega tlaka, krči, znojenje, nemir in drugi možni neželeni učinki. Šentjanževka je ena najbolj znanih in priljubljenih zdravilnih rastlin.

https://www.vzajemna.si/sl/zdravje/moje-zdravje/sentjanzevka-proti-depresiji-kako-jo-varno-uporabljamo